당신은 번잡하고 번잡 한 일의 일에서 벗어나 여유롭게 시간을 즐기고 싶어합니까? 그러나 잊지 마십시오. 건강과 몸은 우리에 의해 우리를 형성해야합니다. 오늘, Baopeng Dumbbells를 사용하여 집에서 효율적이고 재미있는 피트니스 계획을 세우는 방법을 살펴 보겠습니다.
빠른 리듬의 시대에는 Nantong Treasure Pengsheng Dumbbell에서 만들어졌으며 의심 할 여지없이 피트니스를위한 최선의 선택입니다. 절묘한 장인 정신, 편안한 그립 및 다양한 웨이트 옵션으로 Baopeng Dumbbells는 많은 피트니스 애호가에게 첫 번째 선택이되었습니다. 초보자이든 선임 피트니스 전문가이든,이 아령 세트에서 올바른 체중을 찾아 신체의 모든 부분을 정확하게 운동 할 수 있습니다.
방주 상업 시리즈
휴일 아령 교육 프로그램
1. 워밍업 세션 (5 분)
점프 밧줄이나 제자리에 걷기 : 몸 전체에 근육을 빠르게 활성화하고 심박수를 높이고 다음 운동을 준비하십시오.
어깨 랩 : 아령을 잡고 자연스럽게 서, 어깨를 축으로 가져가, 랩 액션을 앞뒤로 어깨 관절을 데우기 위해 뒤로 옮깁니다.
2. 근력 훈련 (30 분)
덤벨 스쿼트 : 운동 허벅지, 엉덩이 및 코어 강도, 각각 12-15 회, 총 3 세트.
덤벨 푸시 : 서 있거나 앉아서 양손으로 아령을 머리 위로 잡고 어깨와 팔의 힘을 높이고 각 그룹에서 10-12 회, 총 3 세트를 향상시킵니다.
Dumbbell Curls : 대체 또는 동시 이두근 훈련, 세트 당 12 ~ 15 회, 총 3 세트.
조정 위에 구부러진 : 등 근육을 운동 시키려면 각 그룹의 12 ~ 15 배, 총 3 개의 그룹을 향상시킵니다.
3. 호기성 간격 (10 분)
덤벨 스윙 점프 : 아령을 잡고 빠르게 점프하고 팔을 위아래로 스윙하여 심장과 폐 기능을 간헐적으로 개선하여 총 10 분 동안 간헐적으로 향상시킵니다.
4. 스트레칭과 휴식 (5 분)
신체 스트레칭, 특히 정적 스트레칭을위한 훈련 된 근육은 근육 회복을 돕고 통증을 줄입니다.
Xuan 상업 시리즈
연말 연시는 소파와 간식에 관한 것이 아니라 자신을 재창조하고 한계를 뛰어 넘기 좋은 시간입니다. Baopeng Dumbbells를 집어 들고 가족 피트니스 여행을 시작하십시오! 휴일이 끝날 때 행복과 휴식으로 가득 찬 수확뿐만 아니라 더 건강하고 자신감있는 자아를 갖게하십시오!
후 시간 : 24-2024 년 9 월
