바쁜 업무에서 벗어나 여유로운 시간을 보내고 싶으신가요? 그러나 건강과 신체도 마찬가지로 우리가 형성해야 한다는 점을 잊지 마십시오. 오늘은 Baopeng 덤벨을 사용하여 집에서 효율적이고 재미있는 피트니스 계획을 세워 휴일이 변신의 황금기가 되는 방법을 살펴보겠습니다!
빠른 리듬의 시대에 난통 보물 PengSheng 덤벨은 의심할 여지 없이 건강을 위한 최선의 선택입니다. 절묘한 장인정신, 편안한 그립감, 다양한 무게 옵션을 갖춘 Baopeng 덤벨은 많은 피트니스 애호가들의 첫 번째 선택이 되었습니다. 초보자이든 고급 피트니스 전문가이든 이 덤벨 세트에서 신체의 모든 부분을 정확하게 운동할 수 있는 적절한 무게를 찾을 수 있습니다.
ARK 상업 시리즈
휴일 덤벨 훈련 프로그램
1. 워밍업 세션(5분)
줄넘기 또는 제자리 걷기: 몸 전체의 근육을 빠르게 활성화하고 심박수를 높이며 다음 운동을 준비합니다.
어깨 랩: 덤벨을 들고 자연스럽게 서서 어깨를 축으로 앞뒤로 랩 동작을 하면서 어깨 관절을 따뜻하게 합니다.
2. 근력운동(30분)
덤벨 스쿼트 : 허벅지, 엉덩이, 코어 근력 운동을 1세트당 12~15회, 총 3세트 실시합니다.
덤벨 푸시: 서거나 앉아 양손으로 덤벨을 머리까지 들고 어깨와 팔뚝의 힘을 강화하며 각 그룹별로 10~12회, 총 3세트를 실시합니다.
덤벨 컬: 교대 또는 동시, 이두박근 훈련, 세트당 12~15회, 총 3세트.
벤트 오버 로잉: 등 근육 운동, 등 라인 강화를 위해 각 그룹을 12~15회, 총 3개 그룹으로 진행합니다.
3. 유산소 간격(10분)
덤벨 스윙 점프: 덤벨을 들고 빠르게 점프하며 팔을 위아래로 흔들어 간헐적으로 심장과 폐 기능을 향상시키는 동작을 총 10분간 진행합니다.
4. 스트레칭과 휴식(5분)
신체 스트레칭, 특히 정적 스트레칭을 위해 단련된 근육은 근육 회복을 돕고 통증을 줄여줍니다.
XUAN 상업 시리즈
연휴 시즌은 단지 소파와 스낵에만 국한되어서는 안 됩니다. 자신을 재창조하고 한계를 뛰어넘을 수 있는 좋은 시간입니다. Baopeng 덤벨을 들고 가족 피트니스 여행을 시작해보세요! 연휴의 마지막에는 행복과 휴식이 가득한 수확은 물론, 더욱 건강하고 자신감 넘치는 모습을 가지시기 바랍니다!
게시 시간: 2024년 9월 25일
